Après avoir été diplômé de l’École des hautes études de santé publique (EHESP), à Rennes, Alexis Dussol a été directeur d’hôpital pendant quelques années. Il a également présidé la Conférence Nationale des Directeurs de Centres Hospitaliers jusqu’en 2003. Cela fait quinze ans qu’il a changé de métier pour se diriger vers la communication de la santé. Il a ainsi créé sa société de conseil en santé, baptisée Adexsol. Homme aux multiples facettes, il écrit, anime des réunions et des conférences, monte des programmes à l’intention de ceux qui travaillent dans les hôpitaux ou de cadres de l’industrie pharmaceutique… Avec ce parcours atypique et une grande connaissance du monde de la santé, c’est tout naturellement que le Sorbonn@ute a voulu recueillir les conseils d’Alexis Dussol pour adopter une meilleure hygiène de vie lorsque l’on est étudiant.
Dans l’ensemble, quels sont vos conseils pour avoir un bon rythme de vie lorsque l’on est étudiant ?
"Les étudiants ont souvent un rythme irrégulier, une charge de travail qui n’est pas répartie de manière uniforme. A côté du travail, il y a forcément un programme de loisir, des sorties ou autre, à gérer. Je perçois la vie d’étudiant comme une vie difficile à organiser. Ce n’est pas comme quelqu’un qui travaille dans un bureau, qui sait quand il part et quand il revient… De plus, à cet âge-là, on n’est pas encore dans une logique d’organisation : c’est quand on entre dans le monde du travail que l’on commence véritablement à s’organiser. Être étudiant, c’est encore être dans l’âge de l’insouciance. Lorsqu’on est jeune, on peut se permettre de se coucher tard, de se lever tôt, mais il faut prendre conscience que ça va changer, que ce ne sera pas comme cela toute la vie. Un point important, c’est de bien connaître ses droits au soin. Souvent, par négligence ou parce qu’on pense que cela coûte de l’argent, c’est un peu laissé de côté. Il ne faut pas omettre les couvertures complémentaires notamment. Mais il faut aussi avoir une certaine connaissance des droits au remboursement pour que ce ne soit pas un frein à aller consulter. Très important également : la prévention. Globalement, dans notre société, on se désintéresse de la prévention : on soigne quand quelqu’un est malade. C’est très tôt qu’on prend des bonnes ou des mauvaises habitudes, en termes d’alimentation notamment. Concernant les boissons, il faut penser à réduire sa consommation de boissons sucrées qui ont un effet très mauvais. Il ne faut pas trop abuser de l’alcool non plus, apprendre à modérer sa consommation. On peut s’amuser sans boire : dans certains pays, on fait la fête sans alcool ! Enfin, il ne faut pas négliger le sommeil. Souvent, les étudiants sont soumis au stress, ce qui peut leur causer des problèmes de sommeil sur le long terme. Il ne faut surtout pas hésiter à consulter un médecin, à confier ses problèmes personnels. Les étudiants doivent savoir se prendre en charge, avoir un médecin traitant là où ils vivent et non plus chez les parents. Il faut savoir se faire aider quand on en a besoin !"
Justement, que conseillez-vous avant une grosse journée ou une période intense, comme celle des partiels par exemple ?
"Il faut renforcer son attention dans les périodes qui précèdent les moments de stress, notamment en matière d’alimentation ou dans la limitation de l’alcool. Tout cela a ensuite un impact sur les capacités à apprendre. Il faut donc ménager son organisme, savoir faire des choix, ne ‘pas trop tirer sur la corde’, comme on dit. Quand on est jeune, on ne se rend pas compte de tout cela, mais il peut y avoir des conséquences à terme. Encore une fois, il ne faut pas négliger le sommeil : il faut veiller à avoir des bonnes nuits. Cela dépend bien sûr de chaque individu, mais il faut dormir sept heures au minimum. Il vaut mieux aussi se coucher à des heures régulières et ne pas négliger son petit déjeuner en aménageant un temps spécial ! C’est à cette époque de la vie qu’il est nécessaire de commencer à introduire des bonnes habitudes dans son quotidien et une certaine régularité dans son rythme de vie. En gros, il faut se préparer !"
Selon vous, comment se remettre dans le rythme après une période de relâchement comme des vacances ou un week-end festif ?
"Ces périodes font partie de la vie. Il ne faut surtout pas hésiter à s’arrêter, et avoir des temps de pause intellectuelle. Les étudiants doivent savoir se ménager, avec des loisirs comme aller au cinéma, au théâtre ou encore se rendre à des expositions si c’est possible. Il ne faut pas trop rester sur les écrans même si, de par la société dans laquelle nous vivons, il y a une sorte d’addiction. Cela apporte entre autre une fatigue visuelle. D’ailleurs, les étudiants doivent surveiller leurs yeux, ce qu’ils négligent souvent. Tout comme l’hygiène dentaire, très importante au quotidien. Il faut essayer de penser à faire un bilan annuel pour éviter d’avoir des complications. Après une période de vacances, il faut reprendre en douceur. Mon conseil, c’est de se remettre dans le bain avant la fin des vacances, progressivement."
On entre dans une période d’allergies et de changements avec le passage de l’hiver au printemps. Que conseillez-vous aux étudiants pour qu’ils gardent la forme ?
"Il y a des médicaments qui existent, même à titre préventif. Il ne faut pas attendre que l’allergie s’installe. Tous les produits ne sont pas à éviter. Mais le moyen le plus simple reste de manger des fruits et des légumes, de boire un bon jus d’orange naturel le matin. Ce qu’il ne faut absolument pas faire, c’est de prendre des dopants : ces produits sont à proscrire. Il vaut mieux rester dans le naturel et faire attention à son alimentation. Ainsi, évitez les matières grasses et le sucre. Le passage au printemps est toujours un moment difficile, notamment dû au déficit de soleil à la sortie de l’hiver. Il faut, comme toujours, préparer l’organisme à affronter ces difficultés. Le sport est bien sûr un bon moyen pour rester en forme. Il faut essayer de faire de la marche, par exemple. Tout simplement, quand on a le choix entre un ascenseur et des escaliers, on prend les escaliers !"
En parlant de sport, quelles activités recommandez-vous aux étudiants pour rester en forme, être dynamique et décompresser ?
"Les activités qui développent le système cardiovasculaire sont vivement conseillées. A contrario, il faut éviter les sports violents et privilégier la marche, l’aviron… Le vélo est idéal ! Ce n’est pas toujours facile lorsqu’on est étudiant à Paris, notamment à cause de la pollution, mais si vous avez l’occasion d’aller à la campagne, où quand vous rentrez chez vos parents, pédalez. Comme pour tout, il ne faut pas forcer son organisme : si on a une tendinite, ou autre, il faut s’arrêter. La marche déjà, c’est pas mal. Ce n’est pas toujours évident de pouvoir faire du sport, alors, si on marche entre deux stations au lieu de prendre le métro, même si ça prend un peu plus de temps, c’est très bien !"
Sofia Colla
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